Méthode Feldenkrais : mouvement, conscience corporelle et mobilité à Paris

Qu’est-ce que la méthode Feldenkrais ?

La méthode Feldenkrais est une méthode d’éducation somatique fondée sur l’exploration du mouvement et la prise de conscience corporelle.

Plutôt que d’enseigner une position considérée comme idéale ou une manière unique de bien bouger, elle propose d’observer comment chacun organise spontanément ses mouvements.

Comment tournez-vous la tête ? Comment votre bassin participe-t-il à un mouvement des jambes ? Que font vos épaules lorsque vous levez un bras ? Comment vos appuis se modifient-ils lorsque vous passez de la position allongée à la position assise ?

Ces explorations permettent de porter attention à des habitudes corporelles habituellement réalisées de manière automatique.

Le pratiquant est ensuite invité à essayer différentes possibilités : modifier légèrement une trajectoire, ralentir, réduire l’effort, changer un appui ou observer comment le mouvement d’une partie du corps influence les autres.

L’objectif n’est donc pas de rechercher immédiatement le « bon » mouvement, mais d’enrichir progressivement les possibilités dont dispose chacun.

Qui était Moshe Feldenkrais ?

La méthode porte le nom de son fondateur, Moshe Feldenkrais (1904-1984).

Ingénieur et physicien de formation, il s’intéressa parallèlement au développement humain, au mouvement et aux arts martiaux. Il fut notamment l’un des pionniers de la pratique du judo en Europe.

Une blessure au genou et les difficultés auxquelles il fut lui-même confronté contribuèrent à approfondir ses recherches sur le mouvement.

Feldenkrais s’intéressa à la manière dont le cerveau, les sensations, l’environnement et les habitudes participent à notre organisation corporelle.

Il développa progressivement une méthode dans laquelle le mouvement devient un outil d’apprentissage et de connaissance de soi.

Son travail donna naissance aux deux grandes modalités encore utilisées aujourd’hui : la Prise de Conscience par le Mouvement et l’Intégration Fonctionnelle.

Je conserverais absolument cette partie historique : la page actuelle mentionne déjà justement son parcours de physicien et d’ingénieur et situe le développement de la méthode dans les années 1940-1950.

Quels sont les principes de la méthode Feldenkrais ?

Plusieurs principes permettent de comprendre pourquoi une séance de Feldenkrais est assez différente d’un cours de gymnastique traditionnel.

Le premier est l’attention portée aux sensations. Il ne s’agit pas uniquement d’exécuter un mouvement mais d’observer comment il est réalisé.

Le deuxième est la lenteur. Réaliser un geste lentement permet de percevoir des éléments qui passent souvent inaperçus lorsque le mouvement est rapide.

La recherche d’un effort minimal constitue également une dimension importante. Plutôt que de forcer pour obtenir davantage d’amplitude, le pratiquant explore généralement ce qu’il peut faire confortablement.

La variété est enfin essentielle. Un même mouvement peut être essayé de plusieurs façons afin de découvrir différentes possibilités d’organisation.

La méthode privilégie donc l’exploration plutôt que la répétition mécanique.

C’est précisément cette logique que le texte actuel exprime à travers ses quatre principes : conscience du mouvement, lenteur et douceur, variété des mouvements et adaptabilité.

Qu’est-ce que la Prise de Conscience par le Mouvement® ?

La Prise de Conscience par le Mouvement, souvent abrégée PCM, correspond à la pratique collective de la méthode Feldenkrais.

Le professeur guide oralement les participants à travers une succession d’explorations.

Il ne s’agit généralement pas de regarder le professeur puis de reproduire parfaitement sa démonstration. Les indications invitent plutôt chacun à expérimenter le mouvement et à observer ce qu’il ressent.

Une séance peut par exemple explorer les relations entre la tête, les épaules et la colonne vertébrale, les mouvements du bassin, la respiration ou encore le passage d’une position à une autre.

De nombreux exercices sont réalisés allongé au sol, mais certaines séances peuvent également se dérouler assis ou debout.

Le professeur propose progressivement différentes variations.

Chacun travaille ainsi à son rythme, dans l’amplitude qui lui convient, sans chercher à imiter les autres participants.

Qu’est-ce que l’Intégration Fonctionnelle® ?

L’Intégration Fonctionnelle constitue la seconde grande forme de la méthode Feldenkrais.

Il s’agit cette fois d’une séance individuelle.

La personne est généralement habillée et peut être installée sur une table basse spécifique. Le praticien utilise principalement un toucher doux et non invasif pour proposer et accompagner différents mouvements.

Il ne cherche pas à manipuler le corps pour lui imposer une correction.

À travers le toucher et le mouvement, il invite plutôt la personne à percevoir différentes relations entre les parties de son corps et à explorer d’autres possibilités d’organisation.

Cette approche permet d’individualiser davantage la séance.

La page actuelle explique déjà cette distinction entre cours collectifs et Intégration Fonctionnelle et je la conserverais absolument, car c’est une information fondamentale pour comprendre la méthode.

Comment se déroule un cours de méthode Feldenkrais ?

Une séance collective commence généralement par un temps permettant de porter attention à son état du moment.

Le professeur peut inviter les participants à observer leurs appuis, leur respiration ou la manière dont certaines parties du corps reposent sur le sol.

Une série de mouvements est ensuite proposée oralement.

Les gestes peuvent sembler extrêmement simples : tourner légèrement la tête, déplacer un bras, rouler le bassin, plier une jambe ou observer comment la cage thoracique accompagne la respiration.

Mais l’objectif n’est pas uniquement de réaliser ces mouvements.

Le professeur peut demander de les effectuer plus lentement, d’en réduire l’amplitude, d’observer les différences entre les deux côtés ou de percevoir quelles autres parties du corps participent au geste.

Des temps de repos sont régulièrement proposés afin d’observer les sensations.

La séance devient ainsi une véritable exploration du mouvement et de la perception corporelle.

Quels exercices pratique-t-on avec la méthode Feldenkrais ?

Je conserverais ici la richesse de la page actuelle, qui donne déjà plusieurs exemples concrets : mouvements du cou, membres, tête et épaules, bassin, respiration et marche consciente.

Il faut simplement les présenter davantage comme des explorations que comme une liste d’exercices correctifs.

Une séance peut par exemple commencer par de petits mouvements de la tête afin d’observer comment le regard, le cou, les épaules et le thorax participent à une rotation.

Un autre travail peut porter sur le bassin. En position allongée, de petites bascules permettent d’explorer la relation entre le bassin, la colonne vertébrale et les appuis au sol.

Le professeur peut également proposer des mouvements associant les jambes, les hanches et le bassin afin d’observer comment différentes parties du corps coopèrent.

D’autres séances sont consacrées aux épaules et aux bras ou encore à la manière dont la respiration influence les mouvements du thorax et de l’abdomen.

Enfin, certaines explorations se déroulent debout et peuvent porter sur la marche, l’équilibre ou le transfert du poids du corps.

Il n’existe donc pas une série standard d’exercices Feldenkrais à reproduire systématiquement.

Pourquoi les mouvements sont-ils réalisés lentement ?

La lenteur constitue l’une des caractéristiques les plus visibles de la méthode.

Lorsque nous réalisons rapidement un geste habituel, nous avons rarement conscience de tout ce qui se passe dans notre corps.

Ralentir permet d’observer plus précisément le mouvement.

Où commence-t-il ? Quelle partie du corps travaille ? Certaines zones se contractent-elles inutilement ? La respiration reste-t-elle libre ? Le même mouvement pourrait-il être réalisé autrement ?

La lenteur permet également de modifier très progressivement un geste et de comparer plusieurs possibilités.

Elle ne constitue donc pas une fin en soi.

Le mouvement lent est surtout utilisé comme un outil permettant d’affiner la perception et l’apprentissage.

Pourquoi cherche-t-on à éviter l’effort inutile ?

Une séance de Feldenkrais peut parfois surprendre parce que le professeur invite régulièrement à faire moins.

Moins vite. Avec moins d’amplitude. Avec moins d’effort.

Cette démarche est très différente d’une logique sportive classique dans laquelle progresser peut signifier augmenter la charge, la vitesse ou le nombre de répétitions.

Dans la méthode Feldenkrais, un effort trop important peut rendre plus difficile la perception des nuances du mouvement.

Réduire l’effort permet au contraire d’observer plus finement comment le geste est organisé.

Cela ne signifie pas que le corps ne travaille pas, mais que la recherche de performance n’est pas le moteur de l’exercice.

Le pratiquant explore ainsi progressivement la possibilité de réaliser certains mouvements de manière plus fluide, plus confortable et avec moins de tensions inutiles.

Quel rôle joue la conscience corporelle ?

La conscience corporelle se trouve au cœur de la méthode Feldenkrais.

Nous réalisons chaque jour des milliers de mouvements sans y penser : marcher, nous asseoir, nous retourner, regarder derrière nous, saisir un objet.

Avec le temps, certaines manières de faire deviennent tellement habituelles que nous ne les percevons pratiquement plus.

Feldenkrais propose de rendre momentanément ces gestes conscients afin de pouvoir les explorer.

Il ne s’agit pas de rester continuellement concentré sur chaque mouvement dans la vie quotidienne.

L’objectif est plutôt d’utiliser l’attention pendant la séance pour découvrir de nouvelles possibilités qui pourront ensuite devenir naturelles.

Cette capacité à sentir ce que l’on fait pendant qu’on le fait constitue l’un des fondements de l’apprentissage proposé par la méthode.

Méthode Feldenkrais et système nerveux : quel lien ?

La méthode Feldenkrais considère le mouvement comme un processus impliquant l’ensemble de la personne et notamment le système nerveux.

Lorsque nous apprenons un nouveau geste, notre cerveau doit intégrer différentes informations provenant de la vision, du toucher, de l’équilibre et de la proprioception.

La répétition et l’expérience participent ensuite à l’apprentissage.

Feldenkrais s’est intéressé très tôt à cette capacité d’apprentissage et à la possibilité de modifier certaines habitudes de mouvement.

Aujourd’hui, le concept de neuroplasticité décrit plus largement la capacité du système nerveux à évoluer avec l’expérience et l’apprentissage.

Il faut toutefois éviter le raccourci parfois rencontré dans la communication autour des méthodes somatiques selon lequel « Feldenkrais reprogramme le cerveau ».

La méthode propose des situations d’apprentissage par le mouvement. C’est déjà suffisamment intéressant sans lui attribuer un mécanisme neurologique précis ou des effets thérapeutiques universels.

Quels sont les bienfaits recherchés avec la méthode Feldenkrais ?

Les personnes qui pratiquent Feldenkrais recherchent souvent une meilleure perception de leur corps et de leurs mouvements.

Certaines souhaitent gagner en aisance ou en mobilité. D’autres veulent explorer leur posture, leur équilibre ou leur coordination.

La méthode peut également intéresser des personnes qui constatent qu’elles utilisent beaucoup d’effort ou de tension dans certains gestes.

Parce que les séances sont lentes et attentives aux sensations, elles peuvent enfin être vécues comme un temps de calme et de recentrage.

Il faut néanmoins distinguer ces objectifs d’une promesse thérapeutique.

La page actuelle indique que la méthode est utilisée pour « soulager la douleur, améliorer la mobilité, la coordination et la posture ».

Je reformulerais plutôt ainsi : les pratiquants peuvent notamment rechercher davantage d’aisance dans leurs mouvements, une meilleure conscience corporelle, de la mobilité, de la coordination et une organisation corporelle plus confortable.

C’est plus conforme à la nature éducative de la méthode.

La méthode Feldenkrais peut-elle aider à améliorer la posture ?

La question de la posture est intéressante parce que l’approche Feldenkrais diffère justement de nombreuses méthodes correctives.

Elle ne consiste généralement pas à déterminer une position idéale que chacun devrait apprendre à maintenir.

La posture est plutôt envisagée comme quelque chose de dynamique : notre organisation change selon ce que nous faisons, notre environnement et le mouvement que nous préparons.

Plutôt que de demander systématiquement de « se tenir droit », le Feldenkrais permet d’explorer les appuis, la mobilité du bassin, de la colonne, des épaules ou de la tête.

L’objectif est de disposer de davantage de possibilités pour s’organiser confortablement.

Je remplacerais donc le passage actuel sur la « rééducation de la posture » par cette approche beaucoup plus fidèle à l’esprit Feldenkrais.

Méthode Feldenkrais et douleurs : que peut-on en attendre ?

De nombreuses personnes découvrent le Feldenkrais parce qu’elles souhaitent retrouver davantage de confort dans leurs mouvements.

La méthode peut permettre d’explorer différentes manières de bouger, de réduire certains efforts inutiles et de mieux percevoir ses habitudes corporelles.

Mais la douleur peut avoir des causes extrêmement diverses.

Une douleur persistante, récente, importante ou inexpliquée doit faire l’objet d’une évaluation appropriée par un professionnel de santé.

Un praticien Feldenkrais qui n’est pas lui-même professionnel de santé ne pose pas de diagnostic médical et une séance ne remplace pas un traitement ou une rééducation lorsqu’ils sont nécessaires.

La méthode peut éventuellement trouver sa place en complément, dans une démarche centrée sur le mouvement et la conscience corporelle.

La méthode Feldenkrais est-elle adaptée aux seniors ?

La méthode peut particulièrement intéresser les seniors parce qu’elle ne repose ni sur la vitesse ni sur la performance.

Les mouvements peuvent être adaptés et réalisés dans une amplitude confortable.

Le travail sur les appuis, les changements de position, la mobilité et l’équilibre peut également correspondre aux préoccupations de personnes souhaitant continuer à bouger avec aisance en avançant en âge.

Il ne faut cependant pas considérer qu’un même cours convient automatiquement à toutes les personnes âgées.

Certaines explorations sont réalisées au sol et peuvent nécessiter de pouvoir s’allonger puis se relever.

En cas de mobilité limitée, il est donc utile de demander au praticien comment se déroule la séance et quelles adaptations sont possibles.

Faut-il être souple ou sportif pour pratiquer Feldenkrais ?

Non.

La méthode Feldenkrais ne demande pas de réaliser des amplitudes importantes ni des mouvements complexes pour « réussir » un exercice.

Au contraire, il est souvent proposé de réduire l’amplitude lorsqu’un mouvement demande trop d’effort.

Une personne très souple n’est donc pas nécessairement avantagée.

L’enjeu consiste davantage à percevoir comment le mouvement est réalisé.

La méthode peut ainsi être découverte par des personnes n’ayant jamais pratiqué d’activité corporelle particulière comme par des danseurs, comédiens, musiciens ou sportifs possédant déjà une expérience approfondie du mouvement.

Pourquoi les artistes utilisent-ils la méthode Feldenkrais ?

La méthode a trouvé un écho particulier dans les milieux de la danse, du théâtre et de la musique.

Les artistes travaillent quotidiennement avec le mouvement, la posture, la respiration et la précision du geste.

Une meilleure perception de leurs habitudes corporelles peut donc enrichir leur pratique.

Le Feldenkrais permet notamment d’explorer différentes manières d’organiser un mouvement sans chercher immédiatement à produire une performance.

Cette dimension est particulièrement cohérente avec le profil actuellement présenté sur Anima : Claire Vialon vient du spectacle, du théâtre de mouvement et de la marionnette et a découvert Feldenkrais dans le cadre de séances d’échauffement.

Je garderais cette singularité dans la page plutôt que de produire un contenu totalement générique.

Méthode Feldenkrais ou gym douce : quelles différences ?

La méthode Feldenkrais peut être classée sur Anima dans l’univers de la gym douce, mais elle possède une logique particulière.

Un cours de gym douce cherche généralement à mobiliser différentes capacités physiques : mobilité, renforcement musculaire, équilibre, coordination ou souplesse.

Feldenkrais ne cherche pas prioritairement à renforcer les muscles ou à améliorer les capacités physiques par répétition.

Le mouvement est utilisé avant tout comme un support d’exploration et d’apprentissage.

Une séquence peut donc comporter des gestes très petits et ne donner absolument pas l’impression d’avoir réalisé une séance de gymnastique classique.

La personne recherchant une activité physique douce et relativement dynamique pourra préférer la gym douce tandis que celle qui souhaite explorer plus finement ses mouvements et ses sensations pourra être particulièrement intéressée par Feldenkrais.

Méthode Feldenkrais ou Pilates : quelles différences ?

Le Pilates et Feldenkrais accordent tous deux une attention importante au mouvement et à la qualité d’exécution, mais leur démarche diffère.

Le Pilates possède un répertoire d’exercices structuré et recherche notamment le contrôle du mouvement, la stabilité et le travail musculaire, particulièrement autour du centre du corps.

Feldenkrais fonctionne davantage par exploration.

Il n’existe pas une forme parfaite à reproduire et la séance peut volontairement proposer plusieurs manières de réaliser un même mouvement.

La question n’est donc pas nécessairement « comment faire correctement cet exercice ? », mais plutôt « qu’est-ce qui change lorsque j’essaie de le faire autrement ? »

Les deux pratiques peuvent être complémentaires mais l’expérience proposée est sensiblement différente.

Méthode Feldenkrais ou yoga : quelles différences ?

Le yoga possède des origines, une histoire et une dimension philosophique qui lui sont propres.

Sa pratique corporelle peut comprendre différentes postures, des exercices respiratoires et, selon les écoles, de la méditation.

Feldenkrais est une méthode moderne d’éducation somatique développée au XXe siècle.

Les deux approches peuvent accorder de l’importance à l’attention et aux sensations corporelles, mais leur pédagogie diffère.

En Feldenkrais, il est fréquent d’explorer de nombreuses variations d’un même mouvement sans chercher à atteindre une posture déterminée.

Une personne pratiquant déjà le yoga peut donc découvrir avec Feldenkrais une autre manière d’interroger ses habitudes, ses appuis et l’organisation de ses mouvements.

Méthode Feldenkrais et kinésithérapie : quelle différence ?

La distinction est importante.

La kinésithérapie est une profession de santé réglementée. Le masseur-kinésithérapeute intervient notamment dans le cadre de la prévention, du diagnostic kinésithérapique et de la rééducation selon les situations relevant de ses compétences.

La méthode Feldenkrais est une approche éducative du mouvement.

Un praticien Feldenkrais peut éventuellement être également kinésithérapeute, mais sa certification Feldenkrais ne fait pas de lui un professionnel de santé.

Il est donc préférable d’éviter de présenter la méthode elle-même comme une technique de rééducation.

Elle peut être pratiquée parallèlement à d’autres accompagnements lorsqu’ils sont nécessaires, mais chacun conserve sa fonction propre.

À quelle fréquence pratiquer la méthode Feldenkrais ?

Il n’existe pas de fréquence obligatoire.

Un cours régulier permet cependant de se familiariser progressivement avec la démarche.

Au début, la lenteur et l’absence de modèle à reproduire peuvent parfois surprendre. Avec l’expérience, le pratiquant apprend davantage à observer ses sensations et à explorer les propositions sans chercher immédiatement à savoir s’il les réalise « correctement ».

Certaines explorations peuvent également être reprises chez soi.

L’intérêt réside moins dans la répétition intensive d’un exercice que dans la possibilité de développer progressivement une attention plus fine à sa manière de bouger.

Comment choisir un praticien Feldenkrais ?

La formation constitue naturellement un premier critère.

Il est utile de vérifier que le professionnel a suivi une formation reconnue à la méthode Feldenkrais et de découvrir son parcours.

Certains praticiens viennent de la danse ou du théâtre, d’autres du sport, de l’éducation ou de professions liées à la santé.

Ces expériences peuvent influencer leur manière d’enseigner.

Il est également intéressant de vérifier s’ils proposent uniquement des cours collectifs de Prise de Conscience par le Mouvement ou également des séances individuelles d’Intégration Fonctionnelle.

La pédagogie doit enfin respecter un principe essentiel de la méthode : chacun doit pouvoir explorer les mouvements sans douleur, sans compétition et sans obligation de reproduire une forme parfaite.

Trouver un praticien de la méthode Feldenkrais avec Anima

Anima référence des praticiens et professeurs de la méthode Feldenkrais exerçant de manière indépendante.

Chaque fiche permet de découvrir le parcours du professionnel, sa formation, son approche et les modalités de ses séances.

Selon les intervenants, vous pourrez trouver des cours collectifs de Prise de Conscience par le Mouvement®, des séances individuelles d’Intégration Fonctionnelle® ou des propositions adaptées à différents publics.

Vous pouvez ainsi découvrir l’approche du professionnel puis prendre directement contact avec lui pour connaître sa localisation, ses horaires, ses disponibilités et ses tarifs.

Anima vous permet également d’explorer des pratiques connexes comme la gym douce, le Stretching Postural®, le yoga ou le Qi Gong, afin de choisir l’approche corporelle correspondant le mieux à vos attentes.